Setelah beberapa hari atau minggu merayakan Lebaran dengan makanan lezat dan kegiatan bersama keluarga, banyak orang menemukan diri mereka menghadapi peningkatan berat badan dan penumpukan lemak yang tidak diinginkan. Perubahan pola makan dan kurangnya aktivitas fisik selama liburan dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan.
Coach Nasyatul Aisya dari Mazaya Gym mengatakan pentingnya memilih jenis latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh pasca-liburan. Ia menjelaskan bahwa setelah periode istirahat yang panjang, intensitas latihan yang terlalu tinggi dapat mengejutkan otot dan menyebabkan kekakuan. Oleh karena itu, disarankan untuk memulai dengan intensitas rendah, seperti melalui funtional training.
Funtional training, yang mencakup body weight training dan weight training, telah terbukti efektif dalam membentuk kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh. Salah satu bentuk latihan fungsional yang populer adalah body weight training, di mana individu menggunakan berat tubuh mereka sendiri sebagai resistensi. Gerakan seperti squats, lunges, push-ups, dan pull-ups menjadi pilihan dari jenis latihan ini, membantu memperkuat otot serta meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.
Weight training juga memainkan peran penting dalam latihan fungsional, membantu mengembangkan kekuatan otot yang khusus dan mengatasi ketidakseimbangan otot yang mungkin terjadi. Latihan ini juga dapat meningkatkan kepadatan tulang dan metabolisme.
Manfaatnya bisa berbagai macam, seperti meningkatkan kekuatan otot seperti otot punggung, dada, dan kaki. Meningkatkan metabolisme dengan beban membakar kalori tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelahnya. Dengan membangun massa otot, tubuh akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, bahkan saat sedang istirahat.
Meskipun peralatan gym mungkin tidak selalu tersedia di rumah, latihan fungsional seperti body weight training dapat dilakukan dengan mudah di lingkungan rumah tanpa memerlukan alat khusus. Ini menjadikan olahraga di rumah sebagai pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.
Namun, penting untuk diingat bahwa latihan kardio, meskipun efektif dalam membakar kalori, lebih cenderung menurunkan kadar air tubuh, sementara latihan body weight training lebih fokus pada pembentukan otot.
Dengan menggabungkan rutinitas latihan fungsional di rumah dengan pola makan sehat, individu dapat mengatasi penumpukan lemak pasca-liburan dan kembali ke jalur kebugaran yang optimal. Idealnya, olahraga fungsional dapat dilakukan dua hingga empat kali seminggu, dengan setiap sesi berlangsung minimal 30 menit.
Meskipun libur panjang Lebaran dapat memberikan kesenangan dan kegembiraan, dampaknya terhadap kesehatan fisik seringkali memerlukan perhatian khusus setelahnya. Dengan kembali ke rutinitas olahraga yang teratur dan pola makan sehat, individu dapat mengatasi penumpukan lemak dan kembali ke jalur kebugaran yang optimal.
