Moment tahun baru adalah moment dimana banyak orang membuat resolusi atau rencana untuk satu tajun kedepan. Namun tidak sedikit yang akhirnya hanya tinggal rencana yang tidak tercapai.
Salah satu resolusi yang sering direncanakan adalah mengenai kesehatan seperti menaruh target untuk turun berat badan puluhan kilo, menjadi vegetarian atau memiliki badan atletis.
Namun karena terlalu berat pada akhirnya resolusi itu gagal terlaksana. Oleh sebab itu daripada memberatkan dirimu dengan resolusi yang muluk muluk, lebih baik lakukan resolusi yang mudah dan tidak sulit. Jauh lebih baik jika membuat resolusi yang realistis.
Kalau kamu masih belum menyusun resolusi kesehatan yang realistis tahun 2023, intip daftarnya di sini sebagai inspirasi.
1. Minum lebih banyak air putih
Walaupun tampak sepele namun jangan pernah meremehkan manfaat air putih. Karena air putih sangat penting bagi proses metabolisme dalam tubuh.
Misalnya, menurut laman Mayo Clinic, kekurangan air akan membuat kamu tidak berenergi, lesu, dan lelah. Selain itu, minum cukup air penting untuk membuang racun yang tertinggal di tubuh dan membantu setiap organ berfungsi dengan baik.
2. Kurangi duduk
Banyak orang duduk lebih dari yang seharusnya. Padahal, terlalu banyak duduk berdampak negatif bagi kesehatan. Bahkan, ini terkait dengan peningkatan risiko kematian keseluruhan, menurut studi dalam jurnal BMC Public Health tahun 2016.
Mengurangi duduk adalah resolusi yang mudah dicapai yang dapat disesuaikan dengan gaya hidupmu.
3. Tidur yang cukup
Tidur cukup sangat penting bagi kesehatan. Dengan tidur yang cukup tubuh memiliki banyak waktu untuk melakukan recovery. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu kemampuan mengingat, berpikir, mengurangi energi, mengacaukan suasana hati, mengganggu penampilan, dan sebagainya.
4. Mengontrol stress lebih baik
Stres tidak selalu buruk, dan pastinya pernah dialami setiap orang. Namun, stres kronis dapat memperburuk kecemasan, depresi, diabetes, penyakit jantung, dan lainnya, menurut laman MedlinePlus.
Kita tidak mungkin bisa menjauhi stres 100 persen, tetapi kita bisa mencoba mengontrol stres dengan berbagai cara. Misalnya relaksasi, tidur cukup, mempraktikkan work-life balance, meluangkan waktu untuk orang yang kita cintai, dan berlibur.
5. Lakukanlah lebih banyak me time
Memberikan waktu untuk memanjakan diri sendiri adalah hal yang penting untuk menjaga keseimbangan dalam diri kita. Setelah lelah bekerja sehari hari tidak ada salahnya pada suatu waktu kamu memanjakan dirimu.
Self-care tidak harus rumit atau memakan banyak waktu. Ini bisa berarti menghadiri kelas yoga mingguan, menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri, berjalan-jalan di alam, tidur siang, atau mandi lebih lama.
6. Makan lebih banyak buah dan sayur
Alih-alih berfokus pada timbangan, jauh lebih baik jika kamu berfokus pada isi piring. Tetapkan tujuan harian untuk mengonsumsi minimal tiga porsi sayuran dan buah setiap harinya.
Sayuran dan buah cenderung lebih rendah kalori daripada kebanyakan makanan, memiliki lebih banyak serat, dan lebih mengenyangkan. Sayur dan buah juga kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi bermanfaat lainnya
7. Meningkatkan interaksi sosial
Setiap orang membutuhkan hubungan yang tulus dan bermakna. Karenanya, penting bagi setiap orang untuk meluangkan waktu dalam kegiatan sosial.
Selain itu, peningkatan paparan sosial juga dapat mengurangi gejala depresi, menurut studi yang dimuat di Journal of Counseling Psychology pada April 2009. Ini juga membantumu terhindar dari kesepian dan stres.