Akhir tahun menjadi momen yang penuh suka cita sebab ada perayaan besar Hari Raya Natal dan Tahun Baru. Banyak cara untuk merayakannya, misalnya dengan makan besar, alias menyantap hidangan lezat bersama keluarga atau sahabat. Namun, untuk penyandang diabetes, momen makan besar kerap jadi tantangan sebab mereka harus menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
Makan dan minum berlebihan dengan porsi yang tak terkontrol, terutama makanan dan minuman yang manis, berpotensi menyebabkan kadar gula melonjak pada diabetesi. Nah, agar gula darah tetap normal di hari yang berbahagia, diabetesi disarankan untuk mengontrolnya, jangan sampai mengalami gula darah tinggi atau hiperglikemia.
Anda tak perlu khawatir karena ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah agar stabil saat makan di pesta atau hari raya.
Batasi Asupan Karbohidrat karena menurut sebuah Studi yang dilansir WebMD menyebutkan bahwa karbohidrat sederhana berlebih adalah salah satu penyebab utama naiknya gula darah. Untuk itu, perhatikan asupan karbohidrat di setiap makan, pilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik yang rendah seperti nasi merah / nasi hitam sebagai alternatif nasi putih yang indeks glikemiknya tinggi agar kadar gula darah tetap stabil.
Karbohidrat diperlukan oleh tubuh kita sebagai sumber energi harian. Diabetesi dapat mengonsumsi karbohidrat 45 persen hingga 65 persen dari asupan kalori harian.
Pastikan untuk berolahraga, Diabetesi wajib meluangkan waktu untuk berolahraga agar gula darah tetap stabil. Salah satu riset yang dipublikasikan Harvard Health Publishing menyebutkan, berolahraga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan bantu menjaga kadar gula darah.
Diabetesi dapat melakukan olahraga aeorobik ringan seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, hingga pilates sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari untuk mengontrol gula darah. Dengan olahraga, detak jantung akan berdetak lebih cepat, sehingga otot akan menggunakan glukosa dalam darah lebih banyak untuk mendukung kerja tubuh saat berolahraga.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh karena Cukup minum dan menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa membantu menjaga gula darah tetap normal. Minum setidaknya 2 liter atau 8 gelas air putih sehari membantu diabetesi untuk memenuhi kebutuhan cairan dan juga mencegah asupan kalori berlebih ketika makan utama. Untuk itu, imbangilah asupan makanan dengan minum air putih yang cukup.
Lakukan mindful eating, Melansir KlikDokter, mindful eating adalah teknik menerapkan pola makan dengan penuh kesadaran, hati-hati, dan fokus pada proses makan. Cara menerapkan mindful eating adalah dengan berfokus pada makanan tanpa melakukan hal lain, seperti menonton video, mengobrol, atau makan dengan terburu-buru. Hal ini dapat membantu menghindari seseorang untuk makan dengan terburu-buru.
