Saat berpuasa, terkadang sulit untuk melakukan kegiatan yang berintensitas tinggi,Pasalnya tubuh menjadi lebih rentan untuk dehidrasi dan jam tidur menjadi berkurang ketika melakukan kegiatan berintensitas tinggi hingga tak jarang ini membuat banyak orang menghindari olahraga saat berpuasa, Namun sebetulnya untuk menjaga kesehatan di bulan Ramadhan kalian tetap dapat melakukan olahraga fisik.
Saat berpuasa cenderung justru dianjurkan untuk berolahraga karena ternyata memilki banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh kita, Mengutip Healthline berolahraga saat puasa mempengaruhi biokimia dan metabolisme otot yang terkait dengan sensitivitas insulin dan pengelolaan kadar gula darah yang stabil.
Saat melakukan olahraga tentu saja yang harus diperhatikan ialah durasi latihan yang dibatasi oleh metabolisme otot rangka dan penyimpanan glikogen yang cenderung terbatas dengan kelelahan yang terjadi ketika tingkat pemanfaatan lemak tak cukup memenuhi kebutuhan energi, Pengaturan metabolis puasa menurunkan kadar insulin yang beredar dan meningkatkan pemecahan glikogen hati.
Hal tersebut menunjukkan latihan daya tahan selama berpuasa menyebabkan pemanfaatan lemak yang lebih besar dibandingkan dengan keadaan makan, Lemak sumber bahan bakar utama yang digunakan selama latihan saat puasa. Jalur pembakaran lemak diaktifkan oleh katekolamin dan glukagon, lalu dihambat oleh insulin.
Latihan olahraga dalam keadaan puasa menyebabkan up-regulasi gen atau aktivasi peningkatan pengangkutan asam lemak dan oksidasi dalam serat otot. Peningkatan oksidasi lemak otot rangka mendukung peningkatan laju oksidasi saat istirahat setelah latihan. Itu menyebabkan penurunan kandungan lemak tubuh. Sebaliknya, makan sebelum olahraga bisa meningkatkan kadar insulin dan melemahkan respons metabolis.
Tentu ketahanan berolahraga saat berpuasa dapat meningkatkan oksidasi lemak dan mendorong adaptasi jangka panjang yang bermanfaat untuk kesehatan.
Olahraga teratur saat puasa membangkitkan adaptasi fisiologis spesifik untuk memudahkan homeostasis glukosa meskipun ketersediaan glikogen hati terbatas. Itu sebabnya banyak atlet melakukan sesi latihan mereka setelah puasa semalaman untuk meningkatkan performa.
