Sejak masuknya wabah virus corona di Indonesia beberapa waktu lalu membuat pemerintah terus mengimbau masyarakat agar menjaga kebersihan dan meningkatkan sistem imun tubuh.
Dalam mengatasi hal tersebut, pemerintah masih terus mengimbau masyarakat agar menjaga jarak atau physical distancing demi memutus penyebaran virus corona di Indonesia.
Berdasarkan imbauan tersebut semua kegiatan jadi diharuskan pindah ke dalam rumah seperti bersekolah, bekerja hingga ibadah. Namun, jangan sampai kegiatan tersebut malah membuat tubuh jadi jarang bergerak seperti sebelumnya.
Hal ini lah yang perlu dihindari karena membuat tubuh kurang produktif dan berpotensi menurunkan sistem kekebalan tubuh atau imun.
Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) mengungkapkan hasil penelitian jika seseorang jarang melakukan aktivitas fisik dapat berisiko menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko terinfeksi virus.
Untuk meningkatkan imunitas, sebaiknya lakukan latihan fisik dengan intensitas wajar. Karena jika melakukan latihan fisik intensitas tinggi dengan volume tinggi justru akan menurunkan imunitas tubuh dan menyebabkan risiko infeksi meningkat.
Melakukan latihan fisik dengan intensitas tinggi hanya akan membuat tubuh kelelahan dan menyebabkan seseorang sulit berbicara saat latihan fisik berlangsung.
Agar tubuh tetap sehat dan aktif selama masa self karantina, Mari kita lakukan Olahraga, Seperti Berikut :
Yoga merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa kita lakukan di rumah untuk menghindari risiko cedera karena tak ada pelatih yang mengawasi, Gerakannya yang perlu pun tak cukup rumit karena cukup praktikkan beberapa gerakan yoga simpel yang sudah dipelajari sendiri.
Seperti kutipan dari Reuters yang mengatakan bahwa Stacy Hunter perkoro dari Texas State University telah menjelaskan bahwa kita setidaknya bisa melakukan pranayama atau teknik pernapasan yoga yang simpel, dengan olahan teknik pernapasan yoga yang pelan dan dalam juga telah menunjukkan respons relaksasi yang dapat berkontribusi dalam mengurangi stress.
Naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga bagi Anda yang bosan selama menjalani masa karantina mandiri di rumah. Namun, olahraga ini lebih mungkin untuk dilakukan bagi Anda yang memiliki rumah dengan dua lantai.
Cukup lakukan ini selama 10-15 menit. Lakukanlah naik turun tangga serutin mungkin, karena manfaatnya untuk membakar kalori sangatlah efektif.
Hula hoop yang merupakan permainan yang sering dimainkan oleh anak-anak. Namun, siapa sangka hula hoop bisa menjadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah selama masa karantina mandiri.
Hula hoop memang merupakan olahraga yang sering dianggap juga sebagai permainan, memang terlihat sederhana namun efeknya cukup luar biasa. Bagi wanita hula hoop bermanfaat untuk membentuk pinggul yang indah dan bagi pria untuk melatih stamina bagian bawah tubuh
Olahraga yang satu ini bisa jadi solusi bagi Anda yang biasa jogging atau lari setiap harinya. Skipping atau lompat tali bisa dilakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat Anda berkeringat dan meregangkan otot. Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan. Jika kuat, Anda bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.
